Foto: uit open bronnen
Zo’n drankje helpt je om de waterbalans op peil te houden
Mensen denken vaak na over hoe het voedsel dat ze ’s avonds nuttigen hun bloedsuikerspiegel beïnvloedt, maar in feite is de keuze van dranken ook van belang, schrijft EatingWell.
Vooral suikerhoudende dranken kunnen de bloedsuikerspiegel laten pieken, dus die zijn geen goede keuze. Sommige dranken, zoals kruidenthee, kunnen echter een positievere invloed hebben.
“Uit onderzoek blijkt dat bepaalde kruidentheeën, zoals kamille en kaneel, op verschillende manieren kunnen helpen om een hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen, zoals het verminderen van suikerpieken na een maaltijd. Daarnaast kunnen sommige kruidentheeën helpen om beter te slapen,” aldus het materiaal.
Waarom is kruidenthee nuttig om de bloedsuikerspiegel te normaliseren?
In een recent onderzoek ontdekten wetenschappers dat het drinken van kaneelthee de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 kan verlagen. Dit effect werd waargenomen in zowel de nuchtere als de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.
“Dit is waarschijnlijk te wijten aan de krachtige antioxiderende eigenschappen van kaneel, die pieken in de glucosespiegel helpen verminderen en de bloedcellen belangrijke ontstekingsremmende eigenschappen geven,” zei Tracy Lockwood, arts met een vergunning.
Thee kan hydrateren
Kruidenthee kan je helpen gehydrateerd te blijven. Met name uitdroging kan leiden tot minder water in de bloedsomloop en een hogere bloedsuikerspiegel, dus hydratatie is belangrijk.
“Gebrek aan vocht of uitdroging kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden omdat de bloedsuikerconcentraties hoger worden,” legt Patricia Wheels, M.S., M.P.H., een gecertificeerd voedingsdeskundige, uit.
Mensen met diabetes die niet genoeg drinken, kunnen verhoogde bloedsuikerwaarden opmerken, zegt ze.
Het kan een kalmerend effect hebben
“Het drinken van kruidenthee, zoals kamille of lavendelthee, langzaam en voorzichtig helpt om het lichaam te ontspannen,” verzekerde Beckerman.
Het kan ook verhoogde cortisolniveaus verminderen.
“Hoge cortisolniveaus kunnen de glucoseproductie in het lichaam verhogen, zelfs bij mensen die geen diabetes hebben,” voegde ze eraan toe.
Daarnaast bleek uit een overzicht van 10 onderzoeken dat kamillethee de slaap kan verbeteren, waardoor mensen slapen zonder wakker te worden en minder vaak wakker worden gedurende de nacht.
Hoe je gezonde dranken kiest voor een betere bloedsuikerspiegel
Let op je cafeïne-inname
“Cafeïne bevordert de afgifte van cortisol, dat op zijn beurt glucosevoorraden vrijmaakt, waardoor de bloedsuikerspiegel kan pieken. Als je over het algemeen gevoelig bent voor cafeïne, combineer cafeïnehoudende dranken dan met eiwitrijke maaltijden of snacks, of kies voor cafeïnevrije dranken,” benadrukte Wheels.
Kijk uit voor toegevoegde suikers
“Toegevoegde suiker kan een scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een scherpe daling, wat kan leiden tot vermoeidheid,” legt de voedingsdeskundige uit.
Lees het voedingsinformatie-etiket, zelfs als er ‘geen suiker toegevoegd’ op de verpakking staat. Soms kan een drankje toch een hoog suikergehalte hebben, dus je moet de voedingsinformatie lezen voordat je het consumeert, voegde Beckerman eraan toe.
Proef het drankje eerst voordat je het in grote hoeveelheden koopt
“Als een trendy nieuw drankje aantrekkelijk lijkt, een minimale samenstelling heeft en voldoet aan je voedingsbehoeften, begin dan met het kopen van één portie in plaats van een heel pak,” raadt Beckerman aan.
Ze merkt op dat je eerst moet beoordelen hoe je lichaam reageert op het drankje en hoe je je voelt nadat je het hebt gedronken.
Experts adviseren ook om ervoor te zorgen dat je koffiemelkvervanger weinig toegevoegde suikers bevat.
“Ongezoete roomvervangers, zoals half-om-half, ongezoete plantaardige melk en dubbele room, hebben minder invloed op de bloedsuikerspiegel. Beperk je inname van zoete roomvervangers tot 1-2 eetlepels per portie,” benadrukte Wheels.
Opmerkingen:
