Het eten van een banaan voor of na een training heeft verschillende effecten op je lichaam.
Bananen zijn goed voor de spijsvertering door hun vezelgehalte / foto: pixabay.com
Er is niet één “juiste tijd” om bananen te eten, maar deze vrucht kan je energieniveau, spijsvertering en eetlust beïnvloeden. Afhankelijk van je doelen kun je er de voorkeur aan geven om bananen op bepaalde momenten van de dag te eten, meldt verywellhealth.
De publicatie merkt op dat. als je een energieboost nodig hebt, probeer dan een banaan te eten:
- Voor een training voor betere resultaten;
- Als ontbijt om de dag energiek te beginnen;
- Halverwege de dag om de middagdip in energie te overwinnen.
Volgens een artikel in de National Library of Medicine bevatten bananen veel koolhydraten, die het lichaam omzet in suikers voor energie.
Bovendien, zoals PLOS One opmerkt, bestaat ongeveer 80% van het droge gewicht van een banaan uit koolhydraten, wat een aanzienlijk energiepotentieel biedt.
De publicatie meldt dat bananen de spijsvertering op elk moment van de dag bevorderen, maar ze kunnen bijzonder effectief zijn als ze bij de maaltijd worden gegeten.
Volgens de Amerikaanse Food & Drug Administration zijn bananen vezelrijk: één middelgrote banaan levert ongeveer 3 gram (g), wat ongeveer 11% van de dagelijkse waarde is.
“Vezels spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering omdat ze het volume van de ontlasting vergroten en helpen bij de verplaatsing ervan door de darmen,” stelt het artikel.
In de publicatie wordt met name geadviseerd om te letten op de mate van rijpheid van de banaan. Uit gegevens van de Wiley online bibliotheek blijkt bijvoorbeeld dat onrijpe bananen een hoog gehalte aan resistent zetmeel bevatten, dat moeilijk te verteren is en fungeert als prebioticum, d.w.z. een voedingsstof voor nuttige darmbacteriën, waardoor het bijdraagt aan de diversiteit van de darmmicrobiota.
Als je wilt afvallen, probeer dan bananen te consumeren op de volgende momenten:
- Voor de maaltijd: door ongeveer 30 minuten voor de maaltijd een banaan te eten, heb je langer een verzadigd gevoel en voorkom je dat je te veel eet;
- Als tussendoortje: een middelgrote banaan bevat slechts 105 calorieën, waardoor het een geweldige caloriearme optie is;
- Voor een training: bananen kunnen je energie geven, zodat je harder kunt trainen en meer calorieën kunt verbranden.
Er wordt uitgelegd dat bananen gewichtsverlies kunnen bevorderen, voornamelijk door hun vezelgehalte. Voedingsvezels helpen je sneller een verzadigd gevoel te krijgen, waardoor je minder voedsel tot je neemt en je gewicht onder controle houdt. Met name onrijpe bananen bevatten meer vezels, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
Andere gelegenheden waarbij je het eten van bananen kunt overwegen:
- Na een training, omdat ze helpen bij het aanvullen van voedingsstoffen en elektrolyten die verloren zijn gegaan met zweten;
- Samen met vitamine B12: als je vitamine B12 supplementen of injecties neemt, is het de moeite waard om deze te combineren met het eten van bananen. Hoge doses vitamine B12 verlagen het kaliumgehalte in het lichaam. Omdat bananen veel kalium bevatten, kan het eten ervan helpen om de balans in stand te houden;
- Voor het slapen gaan: Sommige voedingsstoffen in bananen (zoals magnesium, tryptofaan en vitamine B6) helpen de slaap te verbeteren.
Tips voor het bewaren van bananen
Eerder meldde My dat bananen snel donkerder kunnen worden door verkeerd bewaren, hoe dit te voorkomen.
We schreven ook dat bekend werd, naast welke groenten en fruit geen bananen mogen worden bewaard.
