Volgens deskundigen bevat een drankje met een smaakje lege suikercalorieën zonder voedingswaarde.
Daarom adviseren voedingsdeskundigen om dergelijke dranken niet elke dag te consumeren / foto pxhere
Koolzuurhoudende dranken zijn een populair product over de hele wereld, maar ze kunnen niet gezond worden genoemd. Toch hebben drie geregistreerde diëtisten ons verteld welke voedingsstoffen er in verschillende soorten koolzuurhoudend water zitten en hoe het het lichaam beïnvloedt als je dagelijks een of meer flessen consumeert, schrijft Real Simple.
“Hoewel koolzuurhoudende dranken technisch gezien de vochtinname bevorderen, hebben ze zeer weinig voedingswaarde. Veel soorten bevatten cafeïne, toegevoegde suikers of zoetstoffen en fosforzuur, dat bij veelvuldig gebruik in verband wordt gebracht met een verhoogde bloedsuikerspiegel en tanderosie,” zegt voedingsdeskundige Brittany Brown.
De cafeïne in deze dranken kan ook bijdragen aan uitdroging en waarschijnlijk nervositeit of slaapstoornissen, zei ze.
“Het komt erop neer dat deze smakelijke, vaak verfrissende koolzuurhoudende drank, afgezien van de kortstondige energieboost die geassocieerd wordt met suiker of cafeïne, geen voordelen biedt voor de gezondheid. Dit drankje met zijn favoriete smaak bevat lege suikercalorieën zonder voedingswaarde, wat kan leiden tot gewichtstoename en bloedsuikerpieken kan veroorzaken bij mensen met diabetes,” legt Annamarie Rodriguez, een andere voedingsdeskundige, uit.
Suikervrije frisdrank of dieetdrank lijken misschien een goed alternatief, maar deze producten zijn ook een punt van zorg. Volgens Rodriguez smaken kunstmatige zoetstoffen vaak zoeter dan natuurlijke suiker, waardoor je er steeds meer van wilt drinken.
Daarnaast kunnen veel kunstmatige zoetstoffen die in deze producten worden gebruikt het darmmicrobioom verstoren, wat leidt tot vervelende maagproblemen, en zijn ze ook in verband gebracht met cognitieve achteruitgang en diabetes type 2.
Hoe zit het met de “gezonde” koolzuurhoudende dranken die tegenwoordig populair zijn?
“Sommige koolzuurhoudende dranken met het label ‘gezond’ bevatten heilzame ingrediënten zoals prebiotica en probiotica en bevatten aanzienlijk minder suiker dan traditionele koolzuurhoudende dranken,” legt geregistreerd diëtist Jessica Brantly-Lopez uit.
Deze producten hebben echter wel een aantal nadelen.
“Functionele’ koolzuurhoudende dranken worden steeds populairder, maar marketingclaims lijken de wetenschap snel voorbij te streven. Probiotica die worden toegevoegd aan lang houdbare drankjes in blik overleven de verwerkings- en opslagcondities misschien niet in significante hoeveelheden en zoetstoffen – zelfs natuurlijke zoals stevia – kunnen een sterke gehechtheid aan zoetigheid bevorderen, waardoor sommige mensen nog meer hunkeren naar zoetigheid,” voegde Brown eraan toe.
Wat gebeurt er als je elke dag bruisend water drinkt?
Volgens een voedingsdeskundige kan het elke dag drinken van koolzuurhoudend water leiden tot herhaalde pieken in de bloedsuikerspiegel, waardoor het lichaam overtollige suiker omzet in triglyceriden – een soort lichaamsvet dat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename.
“Onderzoek toont aan dat zelfs een kleine toename in de consumptie van suikerhoudende dranken geassocieerd is met een hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, terwijl het vervangen van koolzuurhoudend water door gewoon water, thee of koffie dit risico vermindert,” zei Brown.
Rodriguez was het hiermee eens en benadrukte:
“Er is een positieve associatie tussen cafeïne en cognitieve gezondheid, maar de negatieve effecten van koolzuurhoudende dranken zijn aanzienlijk en cafeïne kan worden gevonden in andere voedzame voedingsmiddelen. Dagelijkse consumptie van koolzuurhoudende dranken kan leiden tot gewichtstoename en insulineresistentie, en deze risico’s kunnen in verband worden gebracht met bijkomende chronische ziekten zoals het metabool syndroom en hart- en vaatziekten. Voor mensen met diabetes verstoort het drinken van koolzuurhoudende dranken ook de bloedsuikercontrole.”
Hoewel voedingsdeskundigen niet aanraden om dagelijks koolzuurhoudende dranken te consumeren, betekent dit niet dat je een dergelijk product volledig uit je dieet moet schrappen.
“Koolzuurhoudende dranken hoeven niet helemaal verboden te worden, maar als je ze bekijkt als een drankje waar je af en toe van kunt genieten in plaats van als een dagelijkse gewoonte, zal dat helpen om de stofwisseling op de lange termijn gezond te houden,” benadrukte Brown.
In de tussentijd raadt Rodriguez aan om koolzuurhoudende dranken te vervangen door “gezonde dranken die positievere effecten hebben op onze gezondheid, zoals water of water met toegevoegde kruiden of fruit, bruisend water, thee of kombucha.”
Lees ook:
Andere gezondheidstips
Wetenschappers hebben al eerder vastgesteld welk type lichaamsbeweging het meest bevorderlijk is voor een goede slaap. Uit de analyse bleek dat regelmatige yogalessen van hoge intensiteit een duidelijker effect hadden op het verbeteren van de slaap dan wandelen.
Het is ook bekend geworden welke gele kaas je moet kiezen voor een gezond dieet. Deze kaas staat bekend om het feit dat hij na het opensnijden gaten vertoont, die sommige mensen “ogen” noemen.
