Mensen negeren vaak een rustregime in hun streven naar effectieve workouts.
De hormonale achtergrond wordt verstoord door chronisch slaaptekort ’s nachts, meldt een correspondent van .
Leptine is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging en neemt af bij een gebrek aan nachtelijk herstel. Ghreline daarentegen stijgt en lokt ’s ochtends een venijnige eetlust uit.
Pixabay
Het lichaam begint energie op te slaan in vetweefsel in plaats van het te verbranden. Het metabolisme vertraagt om hulpbronnen te sparen in extreme omstandigheden.
Studies tonen een direct verband aan tussen het aantal uren slaap en het lichaamsgewicht. Vijf uur rust verhoogt het risico op obesitas bij volwassenen aanzienlijk.
Duisternis in de slaapkamer bevordert de melatonineproductie voor de diepe rustfase. Licht van gadgets blokkeert dit belangrijke proces van regulatie van het circadiane ritme.
De temperatuur in de kamer moet koel zijn om comfortabel in slaap te kunnen vallen. Warmte voorkomt dat het lichaam op natuurlijke wijze afkoelt voor de ochtend.
Cafeïne in de middag verstoort de architectuur van het nachtelijke herstel van zenuwcellen. Zelfs één kopje kan de diepe fase met een aanzienlijke hoeveelheid tijd verkorten.
Alcohol helpt je sneller in slaap te vallen, maar schaadt de kwaliteit van de rust zelf ’s avonds. De lever is druk bezig met het verwerken van gifstoffen in plaats van met het herstellen van lichaamssystemen.
Regelmatige bedtijden trainen de interne biologische klok van een persoon. Het lichaam raakt eraan gewend om zonder inspanning op hetzelfde moment in slaap te vallen.
Lichamelijke activiteit overdag bevordert vermoeidheid tegen de avond. Wandelen in de frisse lucht verzadigt het bloed met de nodige zuurstof.
Een zware maaltijd voor het slapengaan dwingt het spijsverteringsstelsel om ’s nachts te werken. De maag rust niet en stuurt voortdurend alarmsignalen naar de hersenen.
Stress voor het slapengaan activeert cortisol en voorkomt dat spiervezels ontspannen. Meditatie of het lezen van een boek helpt om je focus te verleggen naar kalmte.
Het kussen en de matras beïnvloeden de positie van de wervelkolom tijdens de nachtrust. Een oncomfortabele houding veroorzaakt pijn en vaak wakker worden midden in de nacht.
Het is beter om je wekker op dezelfde tijd te zetten, zelfs in het weekend van de week. Een verstoring van het weekend doet de inspanningen van de voorgaande dagen teniet.
Ochtendlicht activeert het mechanisme van wakker worden en verkwikken voor de nieuwe dag. Gordijnen mogen de zonnestralen ’s ochtends niet volledig blokkeren.
Gewichtsverlies is alleen mogelijk als de hormonale achtergrond genormaliseerd is. Diëten zonder voldoende rust geven kortdurende en onstabiele resultaten.
Energie om te trainen haal je juist uit een goede nachtelijke recuperatie. Zonder deze bron wordt sporten een marteling voor een vermoeid lichaam.
Gezond slapen wordt de basis voor een slank figuur zonder onnodige inspanning. Het lichaam bedankt je voor je zorg met lichtheid en een goed humeur, elke ochtend opnieuw.
Inschrijven: 
Lees ook
- Waarom een teveel aan suiker het gezicht veroudert: het perspectief van een schoonheidsspecialiste
- Wat er gebeurt als je stopt met ontbijten na je 50e: het perspectief van een gerontoloog
