Ze noemden 5 gezonde voedingsmiddelen voor de spijsvertering die gemakkelijk in het ontbijt kunnen worden opgenomen.
Wetenschappers hebben verteld wat je in je ontbijt moet stoppen voor een goede spijsvertering / foto depositphotos.com
Ontbijten met vezels, eiwitten en gezonde vetten bevordert een gezonde spijsvertering.
Hoewel yoghurt wordt beschouwd als een van de meest darmgezonde voedingsmiddelen, is het niet de enige optie, schrijft Verywellhealth.
1. avocado
Zoals uit onderzoek is gebleken, is het rijk aan voedingsstoffen en is het een goede bron van vezels, gezonde vetten en antioxidanten. Het bevat ook:
- B-vitamines;
- vitamine C, E en K;
- folaat;
- kalium;
- magnesium.
De vezels in avocado’s werken als een prebioticum, waardoor de diversiteit aan bacteriën in de darm toeneemt. Een gevarieerde darmflora helpt het immuunsysteem te versterken. Daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat het hoge vet- en vezelgehalte je ook helpt om langer verzadigd te blijven en overeten en gewichtstoename kan voorkomen.
2. Chia zaden
Dit zijn zaden die rijk zijn aan voedingsstoffen en gemakkelijk in je dieet op te nemen zijn. Chia zaden kunnen tot 10 keer meer vloeistof opnemen dan ze wegen, wat een verzadigd gevoel geeft en de spijsvertering vertraagt, zo heeft onderzoek uitgewezen.
Naast een verzadigd gevoel zijn chiazaden rijk aan:
- vezels;
- Omega-3 vetzuren;
- antioxidanten;
- eiwitten;
- calcium;
- fosfor;
- zink.
Chiazaden zijn ook nuttig voor het verbeteren van de bloeddruk, het cholesterolgehalte, het verminderen van ontstekingen en het bestrijden van obesitas.
3. eieren
Ze zijn licht verteerbaar en worden door de meeste mensen goed verdragen. Ze zijn rijk aan choline, vitamine A, biotine en antioxidanten. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten waardoor je langer verzadigd blijft.
4. havermout
Havermout is rijk aan vezels die de verzadiging bevorderen en de spijsvertering verbeteren. Het is ook een goede bron van fosfor, thiamine, magnesium en zink.
Lees ook:
Havermout bevat bètaglucaan, dat het cholesterolgehalte verlaagt en de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darm verhoogt. Havermout kan ook constipatie en diarree verminderen en symptomen van het prikkelbare darmsyndroom verbeteren.
5. Zalm
Een uitstekende bron van eiwitten en is ook rijk aan omega-3 vetzuren. Het bevat ook vitamine D, selenium, vitamine B12, kalium en choline.
Omega-3’s zijn essentieel voor een gezond immuunsysteem en gezonde ogen en hersenen. Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen ontstekingen in de darmen en in het hele lichaam te verminderen. Ze veranderen de darmmicrobiota en bevorderen de groei van vetzuren met een korte keten. Deze vetzuren verminderen ontstekingen en verminderen schadelijke bacteriën.
Ander nieuws over gezonde voeding
Eerder noemden gastro-enterologen de beste vruchten voor de darmen. Ze merkten op dat je er twee per dag zou moeten eten. De artsen benadrukten echter dat het niet om één “wonderproduct” gaat, maar om het hele dieet.
Daarnaast noemde de gastro-enteroloog sap als het #1 sap dat goed is voor de darmen. Dit drankje helpt je ook om beter te slapen.
