Foto: uit open bronnen
Niet alle vitamines werken voor elk lichaam hetzelfde. Dosering is ook belangrijk
Op het eerste gezicht verschillen vitamines “voor vrouwen” en “voor mannen” alleen in het ontwerp van de verpakking. In feite zit het verschil in de samenstelling en doseringen, die rekening houden met de fysiologische behoeften van het lichaam. Dit meldt de website Everyday Health.
Wat is het verschil
Bedrijven maken aparte multivitamineformules voor mannen en vrouwen omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van veel vitaminen en mineralen per geslacht verschilt.
Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer foliumzuur en ijzer nodig dan mannen. Terwijl mannen over het algemeen meer van de meeste andere micronutriënten nodig hebben.
Mannen hebben bijvoorbeeld 900 microgram vitamine A nodig, terwijl vrouwen 700 microgram nodig hebben. Mannen hebben ook 15 microgram meer vitamine C, 30 microgram meer vitamine K en 3 microgram meer zink nodig. Ze hebben ook meer niacine, riboflavine, thiamine, choline en chroom nodig.
Is het veilig voor vrouwen om vitaminen voor mannen te nemen?
Dit moet worden vermeden, omdat multivitaminen voor mannen vaak grotere hoeveelheden vitaminen bevatten.
Een man die geen bijzondere medische behoefte heeft aan bepaalde supplementen kan een vrouwen multivitamine nemen als hij kiest voor formules met weinig of geen ijzermineraal.
Overmatige ijzerinname kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals leveraandoeningen, hartproblemen en diabetes.
Je voeding verbeteren is een betere optie dan multivitaminen nemen. Het is de moeite waard om je bord te vullen met voedingsstoffenrijke voedingsmiddelen van hoge kwaliteit:
- vers fruit en verse groenten;
- verse vis en vers gevogelte;
- volle granen;
- noten, zaden en bonen;
- gezonde bronnen van vetten, zoals olijfolie en avocado.
Risico’s van het consumeren van overmatige hoeveelheden vitamines
Te veel calcium en vitamine D kan het risico op nierstenen verhogen. Hoge doses vitamine E kunnen hersenbloedingen veroorzaken en leiden tot een beroerte.
Te veel vitamine K kan de antistollingseffecten van bloedverdunners verstoren. Daarnaast is het innemen van grote hoeveelheden vitamine B6 gedurende een jaar of langer in verband gebracht met zenuwschade, wat de lichaamsbewegingen kan beïnvloeden.
