We worden overal aangespoord om meer water te drinken: twee liter per dag, een glas voor de maaltijd, een fles tijdens de training, en hoe meer hoe beter.
Maar toxicologen en sportartsen waarschuwen: overmatige waterconsumptie is niet minder gevaarlijk dan uitdroging, en gevallen van overlijden door hyperhydratie bij marathons en fitnessclubs worden regelmatig geregistreerd, er wordt alleen niet over geschreven in populaire artikelen, meldt de correspondent van .
Onderzoek toont aan dat bij overmatige waterinname de concentratie natrium in het bloed kritisch daalt, waardoor cellen, waaronder de hersenen, opzwellen.
Pixabay
Symptomen van hyponatriëmie – misselijkheid, hoofdpijn, verwarring, toevallen – worden gemakkelijk verward met uitdroging, en een persoon drinkt nog meer, waardoor de toestand verergert, die kan eindigen in coma en de dood .
Toxicologen leggen het mechanisme uit: de nieren kunnen niet meer dan een liter water per uur uitscheiden, en als je sneller drinkt, hoopt het teveel zich op in het bloed en de cellen.
Het is vooral gevaarlijk om veel te drinken zonder elektrolyten, omdat zouten water vasthouden in de bloedvaten, en zuiver water dringt snel door in de cellen, waardoor ze opzwellen, en de hersenen lijden er het eerst onder .
Sportartsen raden aan alleen te drinken als je dorst hebt en isotone dranken met zouten te gebruiken in plaats van puur water tijdens langdurige inspanningen.
Het dorstgevoel is een evolutionair mechanisme dat in miljoenen jaren is verfijnd, en het is betrouwbaarder dan welke aanbeveling dan ook om “meer te drinken”, omdat het lichaam precies weet hoeveel het op een bepaald moment nodig heeft.
Onderzoeken onder ultramarathonlopers hebben aangetoond dat degenen die strikt volgens het dorstgevoel drinken minder snel crashen en een betere gezondheid hebben na de wedstrijd dan degenen die een strikt hydratatieschema volgen.
Het lichaam is slimmer dan instructies en de natuur proberen te slim af te zijn eindigt vaak in een tragedie, vooral onder omstandigheden van grote inspanning en hitte .
Dus de volgende keer dat je jezelf dwingt om te drinken, onthoud dan: water is een medicijn, en het heeft zijn eigen dosering.
Drink wanneer je er zin in hebt, voeg zout en elektrolyten toe tijdens het sporten en geloof niet in de mythe dat hoe meer water hoe beter is, want soms is meer gewoon meer, niet gezonder.
Inschrijven: 
Lees ook
- Wanneer een middagdutje het hart redt: de Spaanse siësta onder de wetenschappelijke loep
- Waarom we eten als we geen honger hebben: de psychologie van eetgedrag
