Veel mensen na hun 40e blijven trainen op dezelfde intensiteit als toen ze jonger waren en vragen zich af waarom ze blessures, vermoeidheid en gewichtstoename krijgen in plaats van slank worden.
Endocrinologen en sportartsen leggen uit: na 35-40 jaar verandert de hormonale achtergrond en wat vroeger werkte begint tegen je te werken, waardoor je een heel andere benadering van lichamelijke activiteit nodig hebt, meldt de correspondent van .
Studies tonen aan dat na het 40e levensjaar testosteron, groeihormoon en insulinegevoeligheid afnemen en het lichaam niet meer zo snel herstelt van intensieve inspanning als vroeger.
TUT NIEUWS
Trainingen met een hoge intensiteit die je in je twintiger jaren verlichting en energie gaven, veroorzaken na je veertigste een chronische stijging van cortisol, waardoor spieren worden afgebroken en het lichaam vet opslaat, vooral in de buikstreek.
Endocrinologen leggen uit dat na je 40e regelmaat en herstel belangrijker worden dan intensiteit.
Trainingen moeten korter maar vaker zijn, met de nadruk op krachttraining om spiermassa te behouden, die op natuurlijke wijze verloren gaat naarmate je ouder wordt, en verplichte rustdagen, omdat spieren niet groeien tijdens de training maar tijdens het herstel, en dit proces vertraagt naarmate je ouder wordt.
Cardiologen voegen eraan toe dat hartslagzones na het 40e levensjaar verschuiven en dat wat vroeger een gemakkelijke training was, een gevaarlijke overbelasting voor het hart kan worden.
Het regelmatig controleren van bloeddruk en hartslag en het letten op lichaamssignalen wordt belangrijker dan het najagen van records, omdat het cardiovasculaire systeem sneller veroudert dan de spieren en het negeren van zijn signalen niet zal vergeven.
Onderzoeken tonen aan dat mensen na de 40 die overgaan op gematigde regelmatige lichaamsbeweging – wandelen, zwemmen, yoga, licht hardlopen, gematigd gewichtheffen – langer leven en een betere levenskwaliteit hebben dan degenen die zichzelf blijven uitputten met intensieve lichaamsbeweging.
Niet kwantiteit, maar consistentie en mindfulness zijn de belangrijkste drijfveren voor gezondheid op volwassen leeftijd.
Dus de volgende keer dat je jezelf verwijt dat je niet kunt trainen zoals in je twintiger jaren, onthoud dan: het is geen zwakte, het is een nieuwe fysiologie die een nieuwe aanpak vereist.
Verander je focus van intensiteit naar regelmaat, voeg herstel toe als prioriteit en je lichaam zal je bedanken met een lang leven en energie, in plaats van de blessures en burn-out die onvermijdelijk zijn als je probeert op de oude manier te leven in een nieuw lichaam.
Inschrijven: 
Lees ook
- Waarom we naar één punt moeten kijken: de kracht van visuele meditatie
- Hoe te stoppen met kauwen en te beginnen met leven: kauwgomverslaving en de gevolgen ervan
