Van jongs af aan wordt ons geleerd dat we tijdens het trainen veel water moeten drinken om uitdroging te voorkomen en ons uithoudingsvermogen op peil te houden.
Maar sportfysiologen van de afgelopen jaren hebben dit dogma herzien en zijn tot de conclusie gekomen dat ongecontroleerd drinken tijdens het sporten net zo schadelijk kan zijn als uitdroging, meldt de correspondent van .
Studies tonen aan dat overmatige waterconsumptie tijdens intensieve inspanning elektrolyten wegspoelt en kan leiden tot hyponatriëmie – een gevaarlijke daling van het natriumgehalte in het bloed.
TUT Nieuws
Deze aandoening uit zich in misselijkheid, duizeligheid, toevallen en in ernstige gevallen hersenoedeem, waaraan marathonlopers die “goed dronken” op het parcours elk jaar sterven.
Fysiologen verklaren het mechanisme: tijdens intens zweten verliezen we niet alleen water, maar ook zouten, en als we alleen water drinken zonder elektrolyten, daalt de natriumconcentratie in het bloed kritiek.
Het lichaam probeert de balans te herstellen door de cellen te overspoelen met water, en dit leidt tot hersen- en longoedeem, dat sneller dodelijk is dan uitdroging .
Sportartsen adviseren om te drinken op dorst in plaats van op een timer, en zorg ervoor dat je isotone dranken gebruikt bij langdurige inspanningen van meer dan een uur.
Gewoon water zonder zouten is alleen geschikt voor korte en lichte trainingen, maar bij serieus werk hebben de spieren en het hart elektrolyten nodig, anders spoelt het water de laatste kracht eruit.
Onderzoeken onder ultramarathonlopers hebben aangetoond dat degenen die alleen dronken als ze dorst hadden, met betere resultaten en minder problemen eindigden dan degenen die de aanbevelingen “drink zoveel mogelijk” opvolgden.
Het lichaam is slimmer dan welke gebruiksaanwijzing dan ook en dorstgevoel is de perfecte indicator die de evolutie in miljoenen jaren heeft aangescherpt.
Dus de volgende keer dat je jezelf dwingt om te drinken tijdens een training, onthoud dan: water kan vergif zijn als je er te veel van drinkt.
Drink wanneer je er zin in hebt, en voeg elektrolyten toe als je hard aan het trainen bent, en je lichaam zal je dankbaar zijn en je resultaten zullen verbeteren zonder je leven te riskeren.
Abonneren: 
Lees ook
- Wat gebeurt er als je koffie vervangt door cacao: het experiment van een cardioloog
- Waarom voedsel uit plastic verpakkingen gevaarlijker is dan fastfood: een waarschuwing van een toxicoloog
