Foto: uit open bronnen
In werkelijkheid activeert het lichaam na gewichtsverlies een aantal biologische mechanismen die tegen je werken om het vet en de energie weer binnen te krijgen
Als je bent afgevallen en na een paar maanden merkt dat de getallen op de weegschaal weer toenemen, maak je dan geen zorgen, want het gaat niet alleen om wilskracht. Je lichaam heeft zijn eigen “verdedigingsmechanisme” dat met behulp van hormonen, metabolisme en zelfs neurale signalen probeert het eerdere gewicht terug te krijgen.
Veel mensen denken dat afvallen een kwestie is van dieet en lichaamsbeweging. In werkelijkheid activeert het lichaam echter een aantal biologische mechanismen na gewichtsverlies die tegen je werken om het vet en de energie terug te krijgen, zo heeft News-Medical geleerd.
Wetenschappers erkennen steeds meer dat obesitas een chronische, recidiverende ziekte is die een langetermijnaanpak van gewichtsbeheersing vereist. En daarom is gewichtsbeheersing een marathon, geen sprint.
Metabolische aanpassing
Na gewichtsverlies nemen de basale stofwisselingssnelheid (RMR) en de totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE) meer af dan simpelweg kan worden verklaard door weefselkrimp. Dit fenomeen wordt adaptieve thermogenese genoemd, waarbij het lichaam energie bespaart en de stofwisseling efficiënter maakt.
Eetlust hormonen
Leptine en ghreline spelen een belangrijke rol:
- Leptine signaleert verzadiging aan de hersenen, maar na gewichtsverlies dalen de niveaus ervan en dit vergroot het hongergevoel.
- Ghreline, het hongerhormoon, blijft lang na een dieet verhoogd.
Andere hormonen zoals PYY, CCK en GLP-1 dalen ook en zetten je aan om vaker en meer te eten.
Hersenen en beloningen
MRI-onderzoeken hebben aangetoond dat de hersenen na gewichtsverlies actiever reageren op calorisch voedsel, vooral in de plezier- en motivatiegebieden. Tegelijkertijd neemt de activiteit in de prefrontale cortex af, die verantwoordelijk is voor impulscontrole. Als gevolg daarvan is er een grotere kans op overeten, zelfs met een oprecht verlangen om “op dieet te blijven”.
Vetcelgeheugen
Zelfs na gewichtsverlies kunnen adipocyten een epigenetisch geheugen behouden, waardoor ze vatbaar zijn voor vetophoping. Immuuncellen in het vetweefsel houden de energieopslag in stand en een terugkeer naar een calorierijk dieet activeert deze “opgeslagen” mechanismen.
Gevestigde punttheorie en de rol van het microbioom
Het lichaam streeft ernaar om het gewicht binnen een bepaald “biologisch beschermd” bereik te houden. Na gewichtsverlies worden mechanismen geactiveerd die de eetlust verhogen en het energieverbruik verlagen. Het darmmicrobioom kan ook de neiging om weer aan te komen beïnvloeden en de efficiëntie van de calorieabsorptie verhogen.
Afvallen is slechts een begin. Gewichtsbeheersing op de lange termijn vereist inzicht in hormonale en metabolische veranderingen, het handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging en, in sommige gevallen, farmacologische ondersteuning. Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename niet te wijten is aan je zwakke wilskracht, maar omdat het lichaam vecht voor stabiliteit en dit een normale biologische reactie is.
Richt je dus op een gezonde levensstijl en strategieën voor gewichtsbeheersing op de lange termijn in plaats van op korte termijn harde diëten.
Opmerkingen:
