Foto: uit openbare bronnen
Na 20 jaar hartaanvallen te hebben behandeld, deelde een cardioloog zijn geheimen over hoe je de cardiovasculaire gezondheid kunt verbeteren
Het duurt jaren voordat hartaandoeningen zich ontwikkelen door veranderingen in bloeddruk, ontstekingen, glucoseregulatie en slaapkwaliteit.
Dit werd verklaard door cardioloog Sanjay Bhojraj. Hij zei dat hij na 20 jaar hartaandoeningen, verstopte slagaders en stofwisselingsstoornissen te hebben behandeld, een minder voor de hand liggende factor begon op te merken die van invloed is op de gezondheid van hart en bloedvaten: wat er in de avonduren gebeurt, schrijft CNBC.
Hij noemde 7 dingen die hij als cardioloog consequent vermijdt na 19.00 uur.
1. Laat op de avond eten
De metabolische functie is onderhevig aan circadiane ritmes. s Avonds neemt de insulinegevoeligheid af en wordt het lichaam minder efficiënt in het verwerken van glucose en vet. Late maaltijden worden geassocieerd met een hogere bloedsuikerspiegel na de maaltijd, een verstoorde vetstofwisseling en een verhoogde ontstekingssignalering.
Studies hebben aangetoond dat vroeg eten een gezonde bloeddruk, glucosecontrole en risico-indicatoren voor hart- en vaatziekten bevordert. Terwijl laat eten het nachtelijke herstelproces van het lichaam verstoort, wat cruciaal is voor de vasculaire gezondheid.
2. Helder licht
Blootstelling aan fel licht ’s avonds onderdrukt de melatonineproductie. Melatonine speelt een rol bij de slaapregulatie, de bloeddrukcontrole en de antioxidantwerking in het cardiovasculaire systeem.
Studies hebben blootstelling aan avondlicht in verband gebracht met een verhoogd risico op coronaire hartziekten en verstoring van de normale nachtelijke bloeddrukwaarden.
In dit verband adviseerde Bhojraj om te kiezen voor lampen met warm licht en lampen op ooghoogte om de lichtomstandigheden bij zonsondergang na te bootsen.
3. Stressvolle of emotioneel intense tv-programma’s
Het zenuwstelsel beseft niet dat het maar een show is. Of het nu gaat om een politiek debat, een schandaal op reality-tv of een beslissende play-offwedstrijd, psychologische stress activeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor de hartslag en bloeddruk stijgen.
Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat zowel acute als chronische stress bijdraagt aan endotheeldisfunctie, het vroegste stadium van hart- en vaatziekten.
“Ik hou net zoveel van goede tv-series als iedereen. Ik kijk ze alleen niet ’s avonds. De drama’s van anderen bewaar ik voor het weekend, wanneer mijn zenuwstelsel wel tegen een stootje kan. Het verhogen van je stresshormoonspiegels vlak voor het slapengaan is alsof je het gaspedaal hard intrapt bij het inrijden van een garage,” vergeleek de cardioloog.
4. intensieve training
Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen voor een gezond hart, maar de juiste timing is belangrijk.
Zware lichaamsbeweging om 21.00 uur bijvoorbeeld, houdt het cortisolniveau hoog en vertraagt de overgang naar de rust- en herstelmodus. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, de hartslag ’s nachts verhogen en de hartslagvariabiliteit verminderen.
5. Alcoholgebruik
Zelfs matig alcoholgebruik ’s avonds verstoort slaappatronen, onderdrukt de REM-fase van de slaap en interfereert met de melatonineproductie.
Het verhoogt ook de hartslag in rust en vlakt de normale nachtelijke daling van de bloeddruk af, wat nauw samenhangt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Slechte slaap verhoogt ontstekingen en verstoort de metabole regulatie, waardoor het risico op hartziekten op de lange termijn toeneemt.
6. emotionele gesprekken
Boosheid en emotionele stress hebben zeer reële gevolgen voor het cardiovasculaire systeem. Acute stress veroorzaakt een piek in het cortisolniveau, vermindert de hartslagvariabiliteit en kan hartritmestoornissen of hartaanvallen uitlokken.
Een cardioloog heeft gewaarschuwd dat avondlijke ruzies met je vrouw niet alleen je humeur bederven; ze overspoelen het lichaam met stresshormonen precies op het moment dat het lichaam zou moeten rusten. Daarom adviseerde de arts om ’s avonds gewoon geen ruzie te maken.
7. Impact van schermen
Telefoons, tablets en televisies zenden blauw licht uit, waardoor de afgifte van melatonine wordt vertraagd en het circadiane ritme verschuift. Dit leidt tot later in slaap vallen en een verminderde slaapkwaliteit.
Chronische slaapstoornissen hebben een negatieve invloed op het hart, terwijl het behouden van regelmatige slaap de hartfunctie op lange termijn bevordert.
“Voor mij is de vuistregel na 19.00 uur eenvoudig: verminder de verstoring van het circadiane ritme en stress, en laat het hart herstellen,” deelde de cardioloog.
