Foto: uit open bronnen
Deze gewoonte wordt aanbevolen om op te nemen in de levensstijl van iedereen die lang en gezond wil leven
De vraag waarom sommige mensen erin slagen om meer dan 100 jaar te leven komt niet neer op slechts één factor. Maar mensen kunnen gewoontes hebben waardoor ze hun leven kunnen verlengen, schrijft Parade.
Specifiek kun je je risico’s op veel belangrijke doodsoorzaken (waaronder hart- en vaatziekten, kanker en beroertes) verminderen door je aan gezonde gewoonten te houden. Levensverlengende gewoonten zijn onder andere het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, regelmatig bewegen, niet roken, zonnebrandcrème gebruiken bij langdurige blootstelling aan de zon, altijd genoeg slapen en effectieve stressmanagementgewoonten.
Belangrijkste gewoonte
Veel mensen die hun welzijn op de eerste plaats zetten, hebben meer dan één gezonde gewoonte. Er is echter één gewoonte die zo nauw verbonden is met gezond leven dat deze bovenaan de lijst staat.
Er gaat niets boven een actieve levensstijl. Experts in lang leven zeggen dat het een cruciale gewoonte is voor een lang leven.
“Lichaamsbeweging versterkt niet alleen je hart of verbrandt calorieën. Het beïnvloedt bijna elk orgaansysteem in je lichaam en verandert je biologie fundamenteel,” zegt orthopedisch chirurg Don Massallem, MD.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in JAMA Network Open, hebben mensen die een actieve levensstijl hebben een 29-36% lager risico op sterfte door alle oorzaken dan mensen die niet sporten. Dr. Massallem zegt dat hier verschillende redenen voor zijn. Eén daarvan is dat regelmatige lichaamsbeweging het cardiovasculaire systeem versterkt, waardoor het minder vatbaar is voor hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak in de VS.
Dokter Jennifer Timmons deelt deze mening. “Het beïnvloedt je op een fysiologisch niveau door de cardiovasculaire functie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, de bloedstroom te verbeteren en de functie van het endotheel, de bekleding van de bloedvaten, te ondersteunen,” zegt ze. Daarnaast merkt dokter Timmons op dat een actieve levensstijl het risico op obesitas vermindert, een ziekte die de levensverwachting aanzienlijk vermindert.
Gezondheid verbeteren op celniveau
Natalya Sadovskaya, een arts, zei dat lichaamsbeweging de gezondheid diepgaand verbetert op cellulair niveau door de efficiëntie van mitochondriën te verhogen, waardoor het vermogen van het lichaam om cellulaire energie te produceren behouden blijft naarmate we ouder worden.
“Simpel gezegd vertelt beweging het lichaam om adaptief en veerkrachtig te blijven. Tientallen jaren van bevolkingsonderzoek hebben consequent aangetoond dat mensen die hun hele leven matig actief blijven, minder hart- en vaatziekten, stofwisselingsziekten en cognitieve achteruitgang hebben,” legt ze uit.
Dokter Timmons voegt eraan toe dat op cellulair niveau activiteit het DNA beschermt door de telomeren in de cellen op lengte te houden. “Ze worden natuurlijk korter naarmate je ouder wordt, en wandelen en actief zijn verhoogt de activiteit van telomerase, een enzym dat je telomeren helpt sterk te blijven,” zegt ze.
Dr. Mussallem voegde eraan toe dat lichaamsbeweging ook aanzienlijk goed is voor de gezondheid van de hersenen. Uit het onderzoek uit 2025 onder meer dan 4.300 volwassenen die 37 jaar lang werden gevolgd, bleek dat mensen met de hoogste niveaus van lichaamsbeweging op middelbare leeftijd en oudere leeftijd 45 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van dementie door alle oorzaken, inclusief de ziekte van Alzheimer, vergeleken met degenen die het minst actief waren.
Hoeveel lichaamsbeweging is er nodig om de levensverwachting daadwerkelijk te verhogen?
Artsen zeggen dat elke hoeveelheid lichaamsbeweging goed is, en hoe actiever je bent, hoe meer het je gezondheid ten goede komt.
“De voordelen beginnen bij ongeveer 2600 tot 2800 stappen per dag, wat neerkomt op 20 tot 25 minuten wandelen. Dit is waar het risico op sterfte begint af te nemen,” zegt Dr. Mussallem, verwijzend naar een wetenschappelijk onderzoek uit 2023 dat gepubliceerd is in Cureus.
Mussallem raadt aan om te streven naar minstens 8.800-10.000 stappen per dag om een echte impact te hebben op je levensduur.
Dr. Sadowski benadrukte dat lichamelijke activiteit niet superintensief hoeft te zijn om het leven te verlengen. Ze zei dat regelmatig wandelen een effectieve vorm van matige lichaamsbeweging kan zijn omdat het grote spiergroepen aanspreekt, de bloedsomloop verbetert en de stofwisseling op peil houdt zonder het lichaam te veel te belasten.
Opmerkingen:
