Foto: uit openbare bronnen
De meesten vergeten te eten door de haast, wat leidt tot ongewenste resultaten
Het overslaan van maaltijden voor een training is een veel voorkomende gewoonte onder mensen die snelle resultaten willen. Dit kan echter niet alleen de effectiviteit van de training verminderen, maar ook risico’s voor het lichaam met zich meebrengen. Dit meldt de website Lose it!
Wat gebeurt er als je niet eet?
Voedingsdeskundige Anna Smith onthulde dat cardio op een lege maag betekent dat je lichaam vet als brandstof gebruikt, maar eten voor een workout kan je de energie geven om echt van je workout te genieten en hem af te maken.
Na het slapen gaan zijn de bloedsuikerspiegels lager. Hierdoor:
- treedt de vermoeidheid sneller in;
- productiviteit daalt;
- het is moeilijker om kracht- of krachtige oefeningen te doen.
Cardio op een lege maag is een probleem voor mensen die ’s ochtends vroeg sporten of voor mensen die intermitterend vasten.
Als je traint op een lege maag, vertrouwt je lichaam meer op vet als brandstof tijdens die training omdat de insuline- en glycogeenspiegels lager zijn.
Het gebruik van meer vet als brandstof op dat moment betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat je in totaal meer lichaamsvet verliest. Algeheel vetverlies komt neer op het handhaven van een calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging, niet of je wel of niet eet voor een training.
Wat het onderzoek zegt
Uit een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in het Journal of Exercise Science & Fitness, dat werd uitgevoerd bij mannen, bleek dat zowel vastende cardio als cardio met voedsel leidde tot significante verbeteringen in gewichtsverlies, vetverbranding en bloedlipideniveaus. De nuchtere cardiogroep resulteerde in lagere nuchtere insulinespiegels.
Een meta-analyse uit 2025 toonde het tegenovergestelde. Er werd een trend gevonden dat nuchtere training leidde tot hogere glucose- en insulinepieken na de training en lagere bloedvetwaarden.
Dit patroon suggereert dat voor sommige mensen cardio op een lege maag een kortdurende stressrespons kan veroorzaken in plaats van een verbeterde aanpassing aan vet. Wanneer er uiteindelijk na het sporten wordt gegeten, kan de stressrespons bijdragen aan grotere glucosepieken.
Wat de moeite waard is om te doen
Als je liever op een lege maag traint, drink dan voldoende water, luister naar je lichaam en eet daarna een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten en koolhydraten.
Als je je duizelig voelt, is het de moeite waard om een kleine snack te eten voor je training. Een populaire keuze is een halve banaan, een sneetje toast met nutella, yoghurt of een kleine proteïneshake met wat koolhydraten.
Sporten op een lege maag is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral niet als je medicijnen gebruikt die je bloedsuiker of bloeddruk beïnvloeden.
Opmerkingen:
